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posté le 15-decembre-2007  Dans les deux semaines qui précèdent les règles vous êtes nombreuses à signaler des symptômes divers : irritabilité, besoin de grignoter, fatigue, gonflements, maux de tête... et à demander des conseils pour limiter ces effets. On peut parler de syndrome prémenstruel (SPM) si ces symptômes se renouvellent à chaque cycle. Il est conseillé de surveiller son alimentation et de gérer son stress pendant cette période en appliquant certaines règles : - Evitez les plats salés ou de trop saler vos plats car le sel favorise la rétention d'eau. - Evitez les excitants comme le café, le thé ou l'alcool qui peuvent accroître les réactions d'irritabilité. - Evitez d'avoir à votre portée des aliments sucrés faciles à grignoter car durant cette période l'attirance pour le sucre est fréquemment observée. Il est préférable de ne pas répondre à ces fringales en absorbant du sucre en excès car vous risquez de perturber votre métabolisme et créer des hypoglycémies réactionnelles. Privilégiez des repas contenant des fruits, des laitages, des féculents ou les légumineuses et surtout évitez le grignotage qui peut représenter à lui seul un véritable repas supplémentaire. - Privilégier les aliments riches en magnésium, en calcium et en vitamines B6 (voir glossaire). Des études ont prouvé que consommer 1200 mg de calcium par jour diminue les symptômes du SPM ce qu représente 4 produits laitiers et une consommation d'eau riche en calcium. Le magnésium diminue les sensations de gonflements en diminuant la rétention d'eau et possède un effet calmant sur le plan nerveux. A moins que votre médecin ne vous le conseille il n'est pas forcément utile de recourir à des suppléments car une alimentation saine et équilibrée vous fournit les quantités nécessaires et suffisantes. La vitamine B6 joue un rôle dans l'équilibre hormonal, sur les phénomènes de rétention, sur la fatigue et l'irritabilité et sur la tension mammaire. - Veillez à respecter un temps de sommeil suffisant - Veillez à vous relaxer au maximum, c'est le moment d'abuser de vos enregistrements MP3 sans modération ! - Privilégiez les aliments riches en oméga 3. Des études montrent que les femmes souffrant de SPM sévère consommaient peu d'oméga 3. Vous en trouverez dans l'huile de colza, dans certains poissons comme les sardines,les maquereaux, le thon, le saumon, la truite et dans les crustacés, dans les graines de lin et les noix et dans la mâche, les épinards et le chou vert. - Vous pouvez également limiter les effets du SPM en conservant une activité physique et en travaillant sur vos sources de stress. - Et si les symptômes persistaient malgré tout il serait judicieux d'en parler avec votre gynécologue qui sera peut-être amené à vous prescrire un traitement. A bientôt! Florence | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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