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Suivez l'actualité de votre coach avec ce blog !
Jean-Michel Gurret partage avec vous ses journées, ses exercices, ses conseils minceur, et ses recettes préférées.
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posté le 7-fevrier-2008 Vous êtes un bon nombre à nous poser cette question! Ne serait-ce pas là l'expression d'un reliquat de peur. Rappelez -vous ce que la peur peut générer... Si la perte de poids est conséquente vous pouvez déjà savourer de pouvoir monter les escaliers sans être essoufflé(e), de pouvoir vous baisser pour lacer vos souliers, de pouvoir vous accroupir...  Donc en résumé : - Première étape : Savourez la réussite de votre objectif ! Soyez fier (fière) de vous car vous le méritez bien ! - Deuxième étape : rappelez-vous qu'en vous nourrissant sainement vous prenez soin de votre santé et que vous renforcez l'estime que vous avez de vous-même en considérant la nourriture comme un moyen de vous nourrir et non comme une récompense ou un réconfort. - Troisième étape : Vous avez procédez à un changement en profondeur de vos habitudes alimentaires alors conservez-les ! Gardez à l'esprit que vous pouvez manger de tout mais pas tout le temps et sans limites ! - Quatrième étape : Conservez vos enregistrements MP3 et lorsque vous êtes soumis(e) à un stress procédez à l'écoute d'un enregistrement qui vous aurait particulièrement plu et réfléchissez aux stratégies que vous pourriez mettre en place pour palier ce stress. Manger ne règlera pas le problème. - Cinquième étape : Pensez à la métaphore de la maman oiseau c'est à dire pensez à vous ! Prenez soin de vous ! Respectez vous ! - Sixième étape : Bouger, bouger et bouger ! - Septième étape : Prenez en main votre présent et votre futur ! C'est pourquoi je vous invite à suggérer une huitième étape ! A vos plumes...... Florence |
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posté le 16-janvier-2008 Ce sujet est abordé assez loin dans notre programme et pour celles qui resteraient avec nous pour un laps de temps assez court voici ce sujet traité certes rapidement, en 5 questions. Qu'est-ce que la ménopause ? La ménopause , du grec méno qui signifie règles et de pause qui signifie arrêt, représente donc la période qui correspond à l'arrêt des règles. Elle est précédée par la préménopause qui se caractérise par une irrégularité des cycles menstruels. Il s'agit d'un phénomène naturel survenant entre 40 et 55 ans.NB : La prise d'une pilule contraceptive ne modifie pas la date d'apparition de la ménopause.  Quels sont les symptômes qui accompagnent la ménopause ? D'autres symptômes comme des sensations de ventre gonflé, des ballonnements, une constipation, des troubles de l'humeur, des troubles du sommeil, une fatigue, des épisodes dépressifs, une anxiété, des maux de tête, une tension mammaire, une baisse de la libido peuvent être constatés. Si vous constatez un ou plusieurs de ces symptômes il est primordial d'en parler avec votre médecin qui pourra alors vous prescrire un traitement pour atténuer ces effets secondaires. Est-ce que la ménopause a une influence sur mon ossature ? Des études ont prouvé qu'après la ménopause on constate une perte osseuse (ostéoporose) rendant les os plus fragiles. Toutes les femmes ne sont pas concernées mais il existe des facteurs prédisposants comme la consommation d'alcool ou de tabac, des traitements à base de corticoïdes, l'excès de poids et la sédentarité. C'est pourquoi une activité régulière, l'arrêt du tabagisme, un apport suffisant en calcium et en vitamine D et une perte de poids en cas de surcharge pondérale seront utiles pour préserver sa charpente osseuse. Existe t-il des traitements pouvant agir sur ces symptômes indésirables ? Oui ce sont des traitements hormonaux et seul votre médecin reste apte à juger de l'opportunité de la mise en place de ces traitements si vous le souhaitez. N'hésitez pas à lui en parler ! Etant donné que ces traitements sont souvent remis en question de nombreuses femmes se tournent vers les phyto-oestrogènes proposés en vente libre. Ces produits ne subissent pas des contrôles rigoureux pas plus qu'il n'a été réalisé d'études sérieuses sur leur efficacité. Leur utilisation doit donc requérir toute votre vigilance surtout si vous en consommez beaucoup. Même s'il n'est pas prouvé qu'ils aient une incidence sur l'amélioration de la qualité de vie ou sur l'ostéoporose aucune preuve de leur innocuité n'a été confirmée. Votre premier réflexe doit être, avant tout, de consulter votre gynécologue ou votre médecin traitant. Est-ce que l'on grossit systématiquement à la ménopause ? Non ! Quand survient la ménopause, la prise de poids n'est pas liée au sens strict du terme à la carence oestrogénique mais plutôt au contexte lié à la ménopause et à son impact psychologique. En fait, c'est plutôt au fil des ans que l'on a tendance à prendre des kilos progressivement. De plus notre masse musculaire diminue progressivement alors que notre masse grasse augmente et parallèlement nous réduisons nos dépenses physiques : ce qui a pour conséquence que même au repos nos dépenses énergétiques sont moindres. Si la carence hormonale n'accentue pas la prise de poids elle modifie par contre la répartition des graisses qui auront tendance à se localiser au niveau du ventre. En conclusion la prise de poids lors de la ménopause n'est pas due à la ménopause proprement dite mais à la baisse du métabolisme de base. Le meilleur moyen de bien gérer son poids durant cette période consiste à adopter une alimentation équilibrée. Dans l'ensemble cela nécessite une diminution des acides gras saturés au profit des acides gras insaturés et essentiels : en pratique cela signifie réduire sa consommation d'aliments préparés de manière industrielle et de veiller à intégrer des fibres, des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments dans votre alimentation. Les fruits, les légumes, la viande et le poisson cuisinés avec peu de matières grasses et les laitages prennent une place de premier plan au sein d'une alimentation équilibrée. Il s'agit aussi d'augmenter ses dépenses énergétiques en intégrant régulièrement une activité physique. Cela ne signifie pas pour autant se mettre à faire du sport. La marche rapide et certaines activités comme le jardinage, le bricolage et les tâches ménagères peuvent avoir des effets plus que bénéfiques. Et bien entendu si le cœur vous en dit, pensez à l'aquagym, la gymnastique douce, les arts martiaux, le yoga, la natation, le cyclisme, le tennis, l'aviron, la danse..... Une fois de plus ne perdez pas une occasion de bouger ! |
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posté le 9-janvier-2008  Comment allez vous tous ? Info : Je souhaiterais vous informer que 2 coachs nous ont rejoint pour venir compléter notre équipe. Vous avez déjà pu constaté combien nous nous efforcions de répondre au plus vite à vos questions: dans l'ensemble moins de 24 heures excepté peut-être le dimanche et encore!!!! Et bien, dans le but de pouvoir encore mieux vous satisfaire, nous accueillons Nathalie et Laure, coachs spécialisées toutes les deux en nutrition. Jean-Michel et moi-même continuerons à répondre à vos interrogations comme nous l'avons fait jusqu'à présent. Question : Je souhaiterais également savoir si vous désirez voir un sujet en particulier être abordé dans le blog des coachs. Alors à tous ceux et à toutes celles qui auraient des idées, je reste à votre disposition. Je vous souhaite à toutes et à tous une belle journée ! Florence
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posté le 3-janvier-2008  En ce tout début d'année, je vous souhaite tout le meilleur pour vous et vos proches : tout d'abord la santé et puis aussi la forme, l'énergie et la motivation pour bien continuer votre amincissement en douceur. Je vous souhaite aussi la prospérité, la réussite dans vos entreprises, de la joie, du bonheur, de la félicité, de la sérénité. Et encore du courage, de l'affirmation, de l'optimisme, de la bonne volonté, de l'inspiration, de l'espoir, de la transcendance, du pardon, de l'acceptation, de l'harmonie, de la sagesse, de la compréhension, de l'amour, de l'humour, du respect de vous-même et de la paix. Bref, que 2008 vous apporte l'indispensable et le superflu ! Je veux également remercier ici chaleureusement celles et ceux qui nous encouragent pour notre travail et qui nous donnent ainsi l'énergie de continuer et de progresser. Cette année verra la mise en place de journées de séminaire, de rencontres ainsi que la parution d'un livre qui reprendra l'essentiel de notre programme. J'envisage également la publication de CD Audio avec certains de nos enregistrements. Bref, nous avons du pain sur la planche et c'est vous qui nous permettez d'y arriver. J'espère que vous allez vraiment bien. Je vous embrasse bien fort et vous dit à bientôt,
Jean-Michel |
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posté le 30-decembre-2007  Un petit clin d'oeil à Delphine qui se reconnaitra et à tous ceux qui seraient superstiteux: il est temps à présent de vous souhaiter à tous et à toutes une excellente année.
Que 2008 vous apporte: santé, bonheur, paix, joie, amour...bref tout ce que vous pouvez souhaiter! Et surtout prenez soin de vous! Rappelez-vous de cette métaphore que j'avais posté il y a quelques mois. D'ailleurs, la voici pour ceux qui ne l'aurait pas lue: C'est l'histoire d'une maman - oiseau qui vient de donner naissance à 6 petits oisillons dont les ailes sont collées et vont le rester encore environ 8 jours. Elle part à la chasse pour trouver de quoi nourrir ses petits. Imaginez que vous êtes la maman - oiseau et que suite à votre chasse vous ne trouviez qu'un seul verre de terre? Que feriez-vous de retour au nid? Dans 90% des cas la réponse est : "Je le coupe en 6". Dans 6% des cas la réponse est: " Je le coupe en 7". Dans 2% des cas la réponse est: "Je le donne au plus fort". Dans 1% des cas la réponse est: "Je le mange".Vous vous doutez déjà où je veux en venir. Les petits oisillons ont leurs ailes collées pour un moment. La maman va manquer de force pour aller à la chasse surtout si elle privilègie ses petits. Et tout le nid ne survivra pas car elle est la seule à pouvoir subvenir aux besoins de la famille.Dans la nature, la maman oiseau mange le vers en entier et repart à la chasse. Si celle-ci est fructueuese, elle sauvera le nid.Je trouve que cette métaphore image bien le comportement de beaucoup d'entre nous. Nous avons souvent tendance à prendre soin des autres avant tout. Le problème c'est que l'on ne se respecte pas et qu'à la longue on risque de développer des attitudes négatives comme la colère, le manque de confiance en soi....Et parfois on peut même se récompenser ou se venger en se plongeant dans le réfrigérateur.J'ai fait partie de ces personnes car je faisais la confusion entre égoïsme et respect de soi.Je vous invite à toujours réfléchir avant de donner une réponse à un service demandé. Autorisez-vous à donner une réponse plus tard. Votre interlocuteur comprendra et vous respectera d'autant plus. Cette métaphore représente un transition facile pour vous informer que je vais prendre soin de moi pendant ces prochaines 48h et soyez indulgents avec moi si je tarde un peu à répondre à vos questions. Vous avez déjà pu constater notre réactivité à vous répondre (y compris le week end) alors j'applique à mon tour ce que je préconise (voilà un peu de cohérence!!!) Prenez bien soin de vous et pensez bien à être heureux et à en faire profiter les autres! Florence |
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