Blog de Jean-Michel Gurret

posté le 25-fevrier-2013
Participez au concours Zéro Mental

Bonjour à toutes et à tous,

posté le 22-fevrier-2013
L’air, notre premier « aliment »

Les humains peuvent se passer de manger pendant plusieurs semaines, de boire pendant plusieurs dizaines d’heures mais de respirer pendant à peine quelques minutes pour les plus entraînés d’entre nous. Et paradoxalement nous accordons bien peu d’importance à l’air que nous respirons ni comment nous respirons…

Dans le langage courant, la respiration désigne à la fois les échanges gazeux (rejet de dioxyde de carbone, « le CO₂», et absorption d’oxygène) et la respiration cellulaire qui permet en dégradant du glucose grâce au dioxygène, d'obtenir de l'énergie. Les échanges gazeux assistent la respiration cellulaire en lui fournissant l’oxygène et en le débarrassant du dioxyde de carbone produit.

Au cours d’une inspiration normale, environ un demi-litre d’air pénètre dans les poumons qui augmentent alors légèrement de volume. Au cours d’une expiration, le même volume d’air sort des poumons.

La capacité respiratoire (la contenance des poumons) d’une femme sédentaire est d’environ 3 litres, de 4 à 6 litres chez un homme ayant une activité physique quotidienne et jusqu’à 8 litres chez les sportifs de haut niveau.

La respiration est une fonction qui est automatique, gérée par votre inconscient (vous ne pensez pas à respirer !) et qui est juste suffisante pour maintenir la vie. Il est pourtant simple de l’améliorer et de bénéficier de ses bienfaits de manière quasi-immédiate.

Lors d’une respiration en mode automatique, vous ne renouvelez que de 20 à 30% de l’air contenu dans vos poumons. Ce qui signifie que 70 à 80% de l’air ne changent pas…

Or, plus la respiration est profonde, plus elle apporte de l’énergie à votre corps. C’est au niveau des poumons que le sang se charge d’oxygène afin d’éliminer ses déchets et de les rejeter sous forme de CO₂.

En améliorant votre respiration, vous apportez plus d’oxygène à votre corps (l’air que nous respirons n’en contient que seulement environ 20%). Il faut savoir que votre cerveau à lui seul en consomme un tiers. Donc, mieux vous respirez et mieux votre cerveau fonctionne !

C’est la raison pour laquelle dans la quasi-totalité des enregistrements sonores de notre programme nous vous suggérons une détente centrée sur votre respiration. Une bonne ventilation permet une plus grande relaxation, une plus grande focalisation sur vos pensées et donc une plus grande suggestibilité qui est favorable à l’atteinte de votre objectif minceur.

La respiration abdominale ( ou ventrale)

Observez bien les bébés et les jeunes enfants et voyez comment ils respirent naturellement avec le ventre ! Les adultes eux ont progressivement oublié ce savoir faire inné. Respirer avec le ventre est essentiel pour masser l’abdomen. Cela relance le mouvement de motricité digestive des intestins et stimule les organes. Une bonne respiration abdominale va libérer la zone du plexus solaire, souvent durcie et nouée par des tensions émotionnelles. Respirer par le ventre vous permettra de maintenir votre détente corporelle générale et éliminera progressivement les tensions installées.

Je vous propose de redécouvrir cette respiration naturelle d’une manière très simple.

Installez-vous dans un local bien ventilé (encore mieux à l’extérieur si vous pouvez)

Disposez un tapis de gymnastique au sol ou allongez-vous sur une surface confortable.

Placez vos mollets sur l’assise d’une chaise (ou équivalent) afin de faire un angle droit entre votre dos, vos cuisses et vos mollets, comme sur notre photo.

Placez votre main sur votre abdomen, vous le sentirez bouger.

Inspirez lentement par le nez, d’une manière fluide, profondément mais sans forcer. Sentez votre ventre se gonfler comme un ballon. La poitrine, elle, reste quasiment immobile.

Puis expirez toujours par le nez, en douceur, sans jamais forcer. Votre ventre se dégonfle sans effort.

Pratiquez cette respiration au moins dix minutes par jour, ou bien en écoutant vos enregistrements.

Dans cette position, le sang et la lymphe contenus dans les jambes affluent dans le tronc. Les échanges sont optimisés au maximum. Vous bénéficiez aussi d’un véritable massage abdominal qui aura des conséquences très favorables sur votre transit intestinal.

Jean-Michel Gurret


 

posté le 19-fevrier-2013
Vidéos des tchats MentalSlim

Bonjour à toutes et à tous,

Je viens aujourd’hui vous informer que le tchat de ce matin, l’aide vidéo en ligne, destiné à vous aider à utiliser les outils du site, est suspendu. Il n’y aura donc plus de rendez-vous en direct pour répondre à vos questions d’ordre technique.

Cependant, sachez qu’une vidéo d’archive, présentant les 3 principaux points de ce tchat est accessible à n’importe quel moment depuis la page « vidéo conférences » puis « Maitriser ses outils » du site.

D’ailleurs, je vous invite à prendre le temps de la visionner si certains aspects du site vous posent problème. N’oubliez pas non plus que vous pouvez poser toutes vos questions de cet ordre à Justine, qui est là sur le site pour vous aider, vous guider.

Et pour rester dans le sujet des tchats MentalSlim, je tiens à remercier toutes les personnes présentes hier soir pour notre tchat EFT. Vous le savez, c’est à chaque fois une joie pour moi de pouvoir échanger avec vous tous et de pouvoir vous aider en direct.

La vidéo de ce tchat est d’ores et déjà disponible sur le site, il y en a même deux, l’enregistrement s’étant coupé durant le tchat ! Pour regarder ces vidéos, cliquez sur les liens ci-dessous :

Tchat EFT du 18/02 avec Jean-Michel Gurret - Première partie

Tchat EFT du 18/02 avec Jean-Michel Gurret - Seconde partie

ou rendez-vous sur la page « Vidéo conférences » : « Archives » du site.

NB : Ces vidéos peuvent prendre quelques minutes à charger, ne vous inquiétez pas de constater un écran blanc durant une ou deux minutes avant l’apparition de l’image

posté le 14-fevrier-2013
Quelques gourmandises pour fêter la St Valentin

Bonjour à toutes et à tous,

Y-a-t-il parmi vous des amateurs de la St-Valentin, cette fête consacrée aux amoureux ? Et saviez-vous que l'origine amoureuse de cette date remonte au XIVe siècle, en Angleterre, où l'on croyait que le 14 février était le jour où les oiseaux s'appariaient ?

Et si vous aussi, vous avez décidé de faire plaisir à votre tendre moitié en préparant un délicieux repas, tout en restant dans le cadre de la méthode, voici quelques idées issue de la rubrique "Recettes" du site :

Gambas au gingembre

Ingrédients pour 2 personnes :

- 500 g de gambas

- 1/2 cuillère à café de gingembre en poudre

- 1 gousses d'ail hachées

- Graînes ou poudre de cumin

- Le jus d'1/2 citron

Marche à suivre :

1. Epluchez les gambas. Faites les mariner dans le jus de citron mélangé au gingembre, au cumin et à l'ail. Réservez.

2. Faites cuire les gambas à feu vif dans une poêle anti-adhésive avec un filet d'huile d'olive. Retournez les régulièrement pendant la cuisson qui ne doit pas dépasser 5 minutes.

3. Salez, poivrer.

Et en guise de dessert :

Fondant au chocolat

Ingrédients pour 2 à 3 personnes :

- 50 g de chocolat noir à dessert (70% de cacao minimum)

- 1/2 c. à soupe de cacao dégraissé

- 2 oeufs

- 3 g d'édulcorant de cuisine

- 1/2 yaourt nature

- 2 c. à soupe de farine

Marche à suivre :

1. Préchauffer le four à 200°C (th. 7).

2. Faire fondre le chocolat avec un peu d'eau.

3. Casser les oeufs. Monter les blancs en neige et battre les jaunes avec l'édulcorant et le yaourt. Ajouter ensuite la farine, le cacao et le chocolat fondu. Incorporer enfin les blancs en neige.

4. Verser la préparation dans un moule à manquer en silicone. Enfourner 20 min.

Bonne dégustation !

posté le 8-fevrier-2013
Tchat EFT : c'est reparti !

Bonjour,

Le mois de février relance nos rendez-vous mensuels en direct pour en apprendre toujours plus sur l'EFT. 

En 2013, nos tchats en direct auront lieu un lundi par mois, le deuxième ou le troisième selon mon agenda. Mais je vous préviendrai toujours en avance. D'ailleurs le calendrier intéractif des tchats EFT jusqu'en mai 2013 est déjà disponible en bas de cette page : Aide video en ligne (cliquer sur ce lien pour y accéder)

Notre prochain rendez-vous aura lieu lundi 18 février, de 18h30 à 19h30. 

Je rappelle les grandes lignes de ce tchat, pour ceux qui n 'en seraient pas  familier :

Le tchat EFT se déroule une fois par mois et dure en moyenne une heure. Durant cette heure, je vous fais une démonstration des grandes lignes de la méthode EFT : les rondes de tapotement, la construction des phrases, les méridiens d'énergie etc.

Vient ensuite un moment dédié à vos questions -puisque vous avez la possibilité via un tchat de communiquer par écrit avec moi et entre vous à tout moment-, questions auxquelles je réponds en vidéo.

Tous les détails pratiques :

Quand : Lundi 18 février 2013, de 18h30 à 19h30

Où : À ce lien : http://onsync.digitalsamba.com/go/chat_dietetique/EFT

Vous pouvez également visionner les archives des formations passées à ce lien : Archive des tchats.

JM